четвртак, 05. мај 2011.

Recepti za brz i zdrav dorućak


Recepti

Koliko god Vam se činilo čudnim pripremanje frapea od sirovog povrća i voća, jednostavno prevladajte Vašu sumnju i krenite u pripremu ovog zdravog napitka.

Nakon već jedne ćaše zelenog soka postat ćete "ovisni" o ovom ukusnom i hranjivom frapeu.
 
Za pripremu zelenog soka trebat će Vam dobar blender, nikako ga nemojte pripremati sa štapnim mikserom. Najbolje je koristiti ekološki uzgojeno voće i povrće.

Započnite izradu zelenih frapea sa ovim jednostavnim receptom:
  • 1 banana
  • 300 ml vode
  • 100 g šumskog voća (svježeg ili smrznutog)
  • 2-3 lista špinata
  • 1 žlica smeđeg šećera ili javorovog sirupa (opcionalno)
Sve sastojke stavite u blender i meljite 1-2 minute. Sok popijte odmah, malim gutljajima. Ova količina soka je dovoljna za 1 obrok za jednu osobu.

Sa ovim receptom jednostavno ne možete pogriješiti: ima odličan okus, zavoljet će ga i djeca.

Šumsko voće možete zamijeniti bilo kojim drugim voćem (osim lubenice i dinje), špinat – keljom, salatom ili drugim zelenim lisnatim povrćem.

Eksperimentirajte!

Nemojte stati na jednom receptu. Isprobajte i druge recepte, da bi okusili bogatstvo okusa svježeg voća i povrća.

Salata

Za ove recepte možete koristiti bilo koju vrstu salate: kristalku, putericu, endiviju itd.
Priprema je ista: ubacite sve u blender i meljite dok ne dobijete glatku smjesu.


Frape od borovnica i salate
  • 1 mala glavica salate, narezana na kocke
  • 1 zrela banana
  • 1 čaša borovnica, svježih ili smrznutih
  • 1/2 čaše manga
  • 1 1/2 čaše vode

Frape od trešanja i salate
  • 1 mala glavica salate, narezana na veće kocke
  • 1/2 čaše borovnica
  • 1/2 čaše manga
  • 1/2 čaše trešanja bez koštica
  • 1 1/2 čaše vode
Frape od salate i jagoda
  • 1 čaša jagoda
  • 2 banane
  • 1/2 glavice salate
  • 1 1/2 čaše vode

Špinat

Špinat ima najblaži okus od drugih vrsta zelenog lisnatog povrća. Zbog toga ako ste novi i pripremi zelenih frapea, pogotovo ako imate djecu - započnite sa špinatom!

Započnite sa 1-2 pregršti špinata. Kada se naviknete, povećajte tu količinu do 4-6 pregršti.

Čokoladni frape sa špinatom
  • 1 velika banana
  • 150 - 200 g svježeg špinata
  • 2 datulje, bez koštica
  • 1 čaša borovnica
  • 1 žlica kakaa u prahu
  • 5 kockica leda
  • 1 1/2 čaše vode

Tropski frape sa špinatom
  • 1 velika banana
  • 1/4 avokada
  • 150 g svježeg špinata
  • 3/4 šalice ananasa
  • 3/4 šalice manga
  • 1 žlica mlijeka kokosa (opcionalno)
  • 1 žlica agava sirupa
  • 1 1/2 čaše vode

Špinat sa borovnicama i jagodama
  • 1 velika banana
  • 1 čaša borovnica
  • 1/2 čaše jagoda
  • 150 g špinata
  • 1 1/2 čaše vode


Kupus

Mogli biste pomisliti, da frape od kupusa ima odvratan okus. Bili biste u krivu.

Pripremite frape nevjerojatnog okusa i boje uz pomoć ovih jednostavnih recepata.
 
Kod pripreme sokova sa kupusom, najprije sameljite u blenderu kupus i vodu. Zatim dodajte ostale sastojke i meljite još 1-2 minute.

Pink frape sa kupusom
  • 3-4 čaše zelenog kupusa, narezanog na kocke
  • 1 1/2 banane
  • 1 čaša jagoda (svježih ili smrznutih)
  • 1/2 čaše malina (svježih ili smrznutih)
  • 1-2 žlice javorovog ili agava sirupa
  • 2 kockice leda
  • 1 1/2 čaše vode

Čokoladni smoothie sa kupusom
 
  • 1-2 čaše kupusa
  • 1/2 čaše badema
  • 7 datulja bez koštica
  • 1 žlica javorovog sirupa
  • 1 1/2 žlice kakaa u prahu
  • 1 čaša vode
  • 7 kockica leda
  • 1 banana

Frape od kupusa sa kupinama
 
  • 3-4 čaše zelenog kupusa
  • 2 banane
  • 1 čaša kupina
  • 1 čaša borovnica
  • 1 žlica javorovog ili agava sirupa
  • 4 kockice leda
  • 2 čaše vode
     

Нема коментара: